Ratgeber für das sauna-gerechte Training zu Hause

Das Trainieren in der Sauna ist eine gute Möglichkeit, Körper und Geist zu entspannen, sich fit zu halten und einen gesunden Lifestyle zu pflegen. Der Ratgeber stellt verschiedene Übungen vor, die Sie in Ihrer eigenen Sauna zu Hause ausführen können. Zudem erhalten Sie einen Überblick über die Vorteile des sauna-gerechten Trainings und wie man es am besten betreibt.

Vorteile des sauna-gerechten Trainings

Das sauna-gerechte Training hat viele Vorteile. Zunächst einmal ermöglicht es Ihnen, sich in der Wärme der Sauna aufzuwärmen und dadurch mehr Flexibilität in Ihrem Körper zu erlangen. Darüber hinaus verbessert es die Durchblutung und den Blutkreislauf, was wiederum dazu beitragen kann, Stress abzubauen und Muskelkrämpfe zu lindern. Es kann auch helfen, die Kondition zu verbessern und das Immunsystem zu stärken.

Wie man sauna-gerecht trainiert

Um sauna-gerecht zu trainieren, müssen Sie sicherstellen, dass Sie langsam und sanft beginnen. Wenn Sie noch nicht mit dem Training vertraut sind, sollten Sie sich an einfache Übungen wie Kniebeugen halten. Achten Sie darauf, dass Sie nicht übertreiben und immer genug Pausen machen. Wenn möglich, sollten Sie versuchen, bei jeder Übung tief einzuatmen und langsam auszuatmen.

Es ist auch wichtig, sich an die vom Hersteller empfohlen Temperaturgrenze (in der Regel 90°C) zu halten. Wenn Sie sich nicht an diese Grenze halten oder wenn Sie anfangen zu schwitzen oder sich unwohl fühlen, ist es am besten, die Sauna sofort zu verlassen. Auch sollten Sie regelmäßige Pausen machen und viel Flüssigkeit trinken.

Beispielübung

Eine typische Übung für den Einstieg ins saunagerechte Training ist die Ausfallschrittübung: Beginnen Sie im Stehen mit dem rechten Fuß vorne. Senken Sie den Oberkörper leicht ab und beuge den rechten Knie bis es unterhalb des linken Knies ist. Drücken Sie sanft mit dem Fuß in den Boden um die Dehnung im Bein deutlich spürbar zu machen. Halten Sie diese Position 20 Sekunden lang bevor Sie langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.

Abschlussgedanken

Mit dem Ratgeber haben Sie nun einen Überblick über die Vorzüge des saunagerechten Trainings erhalten sowie verschiedene Beispielübungen kennengelernt. Vergessen Sie nicht: Startet langsam und steigert Euch schrittweise! Dadurch minimiert Ihr Risiken von Verletzung oder anderen Nebeneffekten.