Das richtige Saunaverhalten – Tipps für Anfänger und Fortgeschrittene

Die Sauna ist ein beliebtes Freizeitvergnügen, das immer mehr Menschen ausprobieren. Es gibt einige grundlegende Regeln, die befolgt werden müssen, damit man sich in der Sauna wohl fühlt und alle Besucher respektiert werden. Hier sind einige Tipps, wie Sie als Anfänger oder Fortgeschrittener am besten in die Sauna kommen.

Aufwärmzeit

Bevor man in die Sauna geht, sollte man sich ausreichend Zeit nehmen, um sich aufzuwärmen. Dies bedeutet, dass man sich mindestens 10 Minuten bei Raumtemperatur aufwärmen sollte. Zu diesem Zweck können Sie leichte Sportübungen machen oder einfach nur herumlaufen. Je länger Sie sich aufwärmen, desto besser können Sie die Hitze der Sauna ertragen.

Richtiges Verhalten

Wenn man in die Sauna geht, sollte man immer respektvoll sein. Alle Besucher sollten achtsam miteinander umgehen und die Privatsphäre der anderen respektieren. Darüber hinaus ist es üblich, dass alle Besucher nackt sind, aber es ist nicht obligatorisch. In vielen Ländern ist es jedoch üblich und wird erwartet.

Es ist auch wichtig zu wissen, dass es verboten ist zu schreien oder zu singen. Wenn Sie mit jemandem sprechen möchten, sprechen Sie leise und halten Sie Ihre Stimme gedämpft. Es ist auch nicht gestattet, Alkohol oder andere Substanzen in der Sauna zu konsumieren.

Kopfschutz

Eine weitere wichtige Regel in der Sauna ist der Kopfschutz. Da die Hitze sehr intensiv sein kann, ist es sehr wichtig, dass man immer ein Handtuch oder einen anderen Kopfschutz trägt. Dies schützt den Kopf vor dem direkten Kontakt mit dem heißen Holz und verringert das Risiko von Verbrennungen.

Hygiene

Bei der Benutzung der Sauna sollte man stets auf Hygiene achten. Vor dem Betreten des Raumes sollte man sicherstellen, dass alle Körperteile sauber und trocken sind. Es sollte keine offensichtlichen Spuren von Schmutz oder Schweiß vorhanden sein. Auch Schmuckstücke sollten vor dem Betreten des Raumes entfernt werden.

Richtige Temperatur

In Bezug auf die Temperatur gibt es verschiedene Tipps für Anfänger und Fortgeschrittene. Für Anfänger empfehlen Experten normalerweise eine niedrigere Temperatur als für Fortgeschrittene. Wenn Sie noch nie zuvor in einer Sauna gewesen sind, empfehlen Experten eine Temperatur zwischen 70°C und 90°C (160°F bis 194°F). Für erfahrene Benutzer liegt die empfohlene Temperatur zwischen 80°C und 100°C (176°F bis 212°F).

Verlassen der Sauna

Wenn man die Sauna verlassen möchte, sollte man langsam gehen oder stehen bleiben und langsam atmen. Auch hier empfehlen Experten eine Pause von 10 Minuten bei Raumtemperatur vor dem Verlassen des Raumes. Nachdem Sie den Raum verlassen haben, sollten Sie nicht direkt unter kalte Duschen gehen oder ins Schwimmbad springen – nehmen Sie sich lieber etwas Zeit zum Abkühlen und Entspannen.